「フットワーク」という言葉をスポーツの文脈で聞いたことはありますか？スポーツでのフットワークとは、主に足の動きのことを言います。
特に卓球では、選手の足の動きを改善するためにフットワークの練習が重要です。卓球のフットワークには多様な技があり、それぞれ異なる技術を育てます。
今回は、特に卓球初心者に向けて、基本となる4つのフットワークをご紹介します。これらの基礎的な動きを身につけることは、上達への第一歩となります。
卓球におけるフットワークのトレーニングが重要な理由
卓球初心者に向けたフットワーク練習の紹介に先立ち、フットワークトレーニングがなぜ重要なのかを解説します。卓球台は一見すると狭いように見えますが、実際にプレーしてみるとその広さを実感します。
特に、台の反対側にボールが来た時に、適切なフットワークがないとボールに間に合わないことが多いです。手だけを伸ばすとバランスを取るのが難しく、上手な返球が難しくなります。
フットワークトレーニングの目的は、どの位置からでも素早くボールに対応できるフットワークを身につけることです。これにより、ボールがどこに来ても迅速に移動し、適切な返球を行うことが可能になります。
フットワークが不足していると、足の動きが身体に自然に馴染んでおらず、スムーズに動けません。その結果、手だけでラケットを振るのが癖になり、卓球技術の向上に影響します。したがって、卓球の技術を上げたいなら、フットワークトレーニングは欠かせません。
卓球での上手なフットワーク実践法と注意すべき点
以前にフットワークの基本的な意義とトレーニングのメリットについては触れましたが、今回は具体的な足の動かし方とフットワーク練習の際の重要ポイントについて説明します。
卓球における足の動かし方
卓球でのフットワークでは、サイドステップを使って左右に移動することが主です。この動きは学校の授業で行う反復横跳びに似ているかもしれません。
卓球での構えは、通常肩幅よりも少し広めの足幅で行います。この足幅を維持しながら、サイドステップをすることが重要です。
注意すべきポイント
足の動かし方を理解したら、次に注意すべきは視線の安定性です。足を動かす際に跳ねるような動きをすると、視線が大きく上下動してしまいます。
視線がグラグラしていると、ボールの位置や距離を正確に捉えにくくなってしまいます。そのため、フットワークの練習をする際は、視線をできるだけ一定に保つことを心がけましょう。
卓球初心者におすすめの基本フットワーク4選
卓球初心者に向けて、基本的なフットワークを4種類紹介します。選んだのは、複雑な動きを含まず、比較的短期間でマスターできるシンプルなフットワークです。
1. 「V字型」フットワーク
「V字型」フットワークでは、フォア側とミドル位置にボールを投げ、それぞれをフォアハンドで返す練習をします。この練習では足の動きと同時に、フォアハンドも同時に練習します。
ラケットの位置を意識し、ラケットを振った後は基本姿勢に戻ることが大切です。手だけを動かすのはなく、体勢を維持できるように注意しましょう。
2. 「切り替え」フットワーク（1本1本）
「切り替え」フットワークは、フォアハンドとバックハンドを交互に行う練習です。このトレーニングは、実践でボールがフォア側だけでなくバック側にも来ることへの対応を目的としています。
フォアハンドでは手だけでラケットを振るのではなく、バックハンドでは体の正面で捉えることができるように、足を大きく動かす練習をします。
3. 二連続切り替えフットワーク
第三の練習は、フォアハンドとバックハンドをそれぞれ二回ずつ連続で行う切り替えフットワークです。1回ずつの切り替えができたら、次はこのステップアップ練習をやってみましょう。
これにより、様々なボールに対応しやすくなります。フォアハンドとバックハンドで2回ずつ返す際に、足を動かし続けることがポイントです。これがスムーズな切り替えにつながります。
4. ファルケンベリドリル
最後に紹介するのはファルケンベリドリルです。これは先に紹介した3つの練習より難易度が高いですが、卓球の基本的なフットワークとして非常に重要です。
ファルケンベリドリルは「2本1本」のパターンで、バック側に2本、フォア側に1本ボールを出してもらい、バックハンド、フォアハンドの回り込み、再びフォアハンドで対応します。
この練習では、回り込み、飛び込み、切り替えなど複数の動きを組み合わせて行い、効率的にスキルアップが図れます。フットワークの各ステップを大きく取り、足の動きを意識して練習しましょう。
練習のまとめと今後の方向性
フットワークトレーニングは、足の動きに特化した練習で、初心者には難しく感じられることもあるでしょう。しかし、卓球を自分のペースで進めるためにはこの練習が欠かせませんので、ぜひ地道に続けてください。
この記事では、特に卓球の初心者向けにシンプルなフットワーク練習を紹介しました。将来的には、中級者や上級者を対象にした、より高度なフットワーク技術についても取り上げていきたいと思います。読者の皆様からのフィードバックやご要望があれば、ぜひお聞かせください。
